Recomendaciones – 7a Cursa Nocturna Ciutat de L’Hospitalet
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Recomendaciones

  • Es recomendable para correr una camiseta técnica que transfiere el calor al exterior y expulsa la humedad. Tu ropa y tú no acabaréis empapados y podrás concentrarte en lo que importa de verdad: correr. Te invitamos a utilizar la camiseta técnica que recogerás en la feria del corredor.
  • Evita comer copiosamente el día de la carrera, y si puedes, intenta hacer una merienda ligera como mínimo 2 horas antes de la salida.
  • Hidrátate adecuadamente antes de la salida, especialmente si hace calor y humedad, lo que podría implicar la pérdida de los líquidos esenciales para el organismo.
  • No olvides el chip, la camiseta y el dorsal. Sin ellos no podrás correr ni obtener tus resultados al finalizar la carrera.
  • Calienta 30 o 40 minutos antes de la salida.
  • Es recomendable llegar con tiempo al punto de salida, para evitar nervios de última hora y atascos. Piensa que la zona de la Plaça d’Europa es una zona comercial muy concurrida los sábados por la tarde y al anochecer.
  • Si participas en la carrera de 5 km, piensa que habrá un punto del circuito, debidamente señalizado, en el que tendrás que desviarte hacia la meta, separándote de los corredores que realizan el circuito de 10 km.
  • Si participas en la carrera de 10 km, habrá un punto del circuito, debidamente señalizado, en el que tendrás que separarte de los corredores que realizan el circuito de 5 km, quienes hacen un recorrido más corto que el tuyo. Más adelante el circuito vuelve a unirse, así que respeta los diferentes ritmos de carrera del resto de corredores. Recuerda que es una carrera popular y festiva.
  • Es conveniente que bebas en los puntos de avituallamiento situados en los kilómetros 5 y 10.
  • Cuando entres a meta, en la Plaça d’Europa, dirígete al punto de avituallamiento de la llegada (por favor, no te pares en la misma meta, ya que detrás tuyo vienen más corredores).
  • Dosifica el ritmo en la primera mitad de la carrera. De esta manera la acabarás con comodidad y llegarás con fuerzas al sprint final.
  • Recuerda que el recorrido más favorable y la superficie más adecuada es la carreteraintenta no subir a la acera, ya que podrías quedar descalificado….
  • Si tienes rampas, párate, estira con suavidad y empieza a caminar.
  • Si en algún momento te encuentras mal, dirígete a uno de los puntos de control que encontrarás a lo largo del recorrido de la carrera.
  • Una vez hayas cruzado la meta, no te pares, sigue avanzando para que los otros corredores también puedan cruzarla.
  • despuesRealiza estiramientos al finalizar la carrera.
  • Al llegar a la meta, haz unos suaves ejercicios de recuperación y repón los líquidos que hayas perdido durante el esfuerzo.
  • Es recomendable que, una vez finalizada la carrera, te abrigues con una sudadera o chaqueta para no coger frío. Recuerda que esta es una carrera nocturna y el sol no te calentará.
  • Disfruta de la fiesta post cursa con música en directo en la Plaça d’Europa.