Recomendaciones

CONSEJOS

ANTES DE LA CARRERA

  • Es recomendable para correr una camiseta técnica que transfiere el calor al exterior y expulsa la humedad. Tu ropa y tú no acabaréis empapados y podrás concentrarte en lo que importa de verdad: correr. Te invitamos a utilizar la camiseta técnica que recogerás en la feria del corredor.
  • Evita comer copiosamente el día de la carrera, y si puedes, intenta hacer una merienda ligera como mínimo 2 horas antes de la salida.
  • Hidrátate adecuadamente antes de la salida, especialmente si hace calor y humedad, lo que podría implicar la pérdida de los líquidos esenciales para el organismo.
  • No olvides el chip, la camiseta y el dorsal. Sin ellos no podrás correr ni obtener tus resultados al finalizar la carrera.
  • Calienta 30 o 40 minutos antes de la salida.
  • Es recomendable llegar con tiempo al punto de salida, para evitar nervios de última hora y atascos. Piensa que la zona de Plaza Europa es una zona comercial muy concurrida los sábados por la tarde y noche.

DURANTE LA CARRERA

  • Si participas en la carrera de 5km, piensa que habrá un punto del circuito, debidamente señalizado, en el que tendrás que desviarte hacia la meta, separándote de los corredores que realizan el circuito de 10km.
  • ­Si participas en la carrera de 10Km, habrá un punto del circuito, debidamente señalizado, en el que tendrás que separarte de los corredores que realizan el circuito de 5km, los cuales hacen un circuito más corto que el tuyo. Más adelante el circuito vuelve a unirse, con lo cual respeta los diferentes ritmos de carrera del resto de corredores. Recuerda que es una carrera popular y festiva.
  • Es conveniente que bebas en los puntos de avituallamiento situados en los kilómetros 5 y 10.
  • Cuando entres a meta, en la Plaza Europa, dirígete al punto de avituallamiento de la llegada (por favor no te pares en la misma meta, ya que detrás tuyo vienen más corredores).
  • Dosifica el ritmo en la primera mitad de la carrera. De esta manera la acabarás con comodidad y llegarás con fuerzas al esprint final.
  • Recuerda que el recorrido más favorable y la superficie más adecuada es la carretera: intenta no subir a la acera, ya que podrías quedar descalificado….
  • Si tienes rampas, párate, estira con suavidad y empieza a caminar.
  • Si en algún momento te encuentra mal, dirígete a uno de los puntos de control que encontrarás a lo largo del recorrido de la cursa.
  • Un vez cruces la meta, no te pares, sigue avanzando pera que los otros corredores también puedan cruzarla.

DESPUÉS DE LA CARRERA

  • Realiza estiramientos al finalizar la carrera.
  • Al llegar a la meta, haz unos suaves ejercicios de recuperación y restituye los líquidos que hayas perdido durante el esfuerzo.
  • Es recomendable que, una vez finalizada la carrera, te abrigues con una sudadera o chaqueta para no coger frío. Recuerda que esta es una carrera nocturna y el sol no te calentará.
  • Disfruta de la fiesta post cursa con música en directo en la Plaza Europa.